المختصر المفيد ( صحتك بالمشي )
http://gallery.gamepower7.com/index....mz&scalingup=0
كتاب اليوم سيجعلك تمشي لمسافات طويلة من غير أن تشعر بالتعب
هل تعلمون لماذا؟؟
لأن الكتاب يوضّح حجم الفوائد التي يعطيها المشي للإنسان
فهو بعنوان "صحتك في المشي"
لكاتبه الدكتور سعد بن صالح الأنصاري
يقول فيه إن المشي يقي الإنسان
من العديد من أمراض القلب
ويقلّل مخاطر الإصابة بأمراض السكري
كما تدل التجارب على أن المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة.
لأنه يزيد من إفراز هرمونات الإندورفينات
التي يسميها العلماء "هرمونات السعادة".
ومن فوائد المشي تأخير ضمور العضلات، وضعف العظام وهشاشتها
وتحسين مرونة المفاصل، وانتظام التنفس
.
ولكن كيف نمشي بطريقة صحيحة؟
يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى الأمام،
وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد
وجعل عضلات البطن مشدودة قدرالإمكان إلى الداخل.
وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة،
بل قم بزيادة سرعة الخطوات وعددها،
ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر،
وتزيد من تحصيل الفوائد الصحية من المشي.
أما مدة المشي الصحية فتتراوح بين 30 و60 دقيقة
على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع.
ويفضّل أن تكون بعد صلاة الفجر لأنه الوقت الأمثل لاكتساب النشاط.
والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد على الهضم
كما يساعد على جلب النوم ويحسّن طبيعته.
وأخيراً يختم الكاتب
بنصيحة لأحد المداومين على هذه العادة الصحية وهي :
من ترك المشي تركه المشي !
أما نحن أصدقائي فلن نتركه كي لا يتركنا
لأن في تركه ضرر كبير على الصحة
أليس كذلك؟
