2
يوجد ثلاث وضعيات للنوم ( جانب - ظهر - معدة )
1-جانياً : يوصى خُبراء النوم بها لأنها تؤمن راحة أكبر وتُقلل من احتمالات النوم المتقطع ، هناك العديد من الاختلافات فيما يتعلق بالنوم على الجانب ، لكن أكثر وضعية يُنصح بها هي ثني الركبتين للأعلى قليلاً نحو منطقة الصدر . أمَا في حال كنت تعاني من آلام في الظهر ، عليك أن تضع وسادة بين قدميك لتخفف الضغط على عظمي الورك وأسفل الظهر . النوم على الجانب مُفضل عند الحوامل أيضا وكذلك عند الأشخاص الذين يعانون من آلام في الورك وأسفل الظهر لأنها لا تزيد من الألم في هذه المناطق .
2- على الظهر : يمكنك النوم في هذه الوضعية مع وضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك لتحافظ على التقوس الطبيعي للعمود الفقري . ويجب أن تتوخى الحذر لأن هذه الوضعية يمكن أن تزيد آلام أسفل الظهر ونوبات انقطاع التنفس التي تتداخل مع النوم الطبيعي .
3- على المعدة : لا يوصى خبراء النوم بها وذلك لأنها تسبب ألم في الرقبة وضغط على أسفل الظهر . لكن إن كنت تفضل النوم بهذه الوضعية عليك إما أن تتخلى عن وسادتك أو أن تختار وسادة خفيفة وذلك حتى لا تضع رقبتك بزاوية غير ملائمة .
المصادر :-
the better sleep council
Medical Daily
sleep foundation
الترجمة : الباحثون السوريون
تصبحوا على خير ..
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1998farouk
كما كما كان يفعل سيد الخلق
